O problema de perder peso é relevante para moitos dos nosos concidadáns. Algunha vez pensaches nisto? Probablemente si. Como mostran os resultados de enquisas en diferentes países, a maioría pensa neste tema tarde ou cedo. Non todos van perder peso, nin todos necesitan facelo. Pero se hai unha necesidade, cómpre saber como facelo correctamente. Podes perder peso rapidamente sen facer dieta na casa, pero tamén é importante non danar o teu corpo nin recuperar peso despois de perder peso.
Hai esperanza: que comer?
A broma máis famosa entre as persoas que perden peso é a pregunta de que comer para perder peso. Non obstante, os nutricionistas descubriron que hai alimentos que activan o metabolismo, queiman graxa e estimulan a perda de peso. Ao incluír isto na túa dieta, podes conseguir a forma desexada sen adestramento especial. Nin sequera tes que sufrir demasiado debido a unha dieta limitada. Ben, non? Os produtos máis útiles para aqueles que queren aprender a perder peso facilmente na casa son os lácteos. Estimulan a produción de calcitriol no noso corpo. Este é un composto hormonal, baixo a influencia do cal as células queiman depósitos de graxa. Os produtos lácteos son ricos en proteínas, que estimulan o metabolismo das graxas. O repolo non é menos útil. Limpa o corpo de todo o innecesario e dános vitaminas.
É bo comer pepinos. Teñen un efecto laxante. Ademais, o contido calórico do produto é moi baixo. O pomelo axudará a quen perda peso, xa que reduce a concentración de insulina no sistema circulatorio e tamén estimula os procesos de queima de graxa. As framboesas tamén son boas porque conteñen encimas que descompoñen os lípidos. A mostaza é un produto que estimula a xeración de zume gástrico. Con el, os alimentos son procesados máis rápido. A piña queima graxa. Este produto activa os procesos dixestivos e satura rapidamente. O rábano picante é útil debido á abundancia de encimas, e a laranxa ten un sabor excelente, contén vitaminas, queima graxa e contén un mínimo de calorías.
Que máis debo comer?
Hai bastantes opcións sobre como perder peso facilmente na casa: estas inclúen varias dietas e complexos que inclúen exercicio e tomar suplementos nutricionais. En primeiro lugar, vexamos a nutrición. Se tes sobrepeso, é importante revisar a fondo a túa dieta para enriquecela con alimentos ricos en proteínas. A proteína é o principal compoñente do que se constrúen os tecidos do noso corpo. Os alimentos ricos en proteínas adoitan conter moitas vitaminas e microelementos. Para obter suficiente proteína da súa dieta, cómpre incluír legumes e carne dietética (coello, aves, tenreira) na súa dieta. Os mariscos, os diferentes tipos de peixe e os produtos lácteos son útiles. Podes comer ovos de cando en vez.
A dieta está deseñada para minimizar a cantidade de carbohidratos. Como os nutricionistas establecen dende hai tempo, son os carbohidratos, non as graxas, os que son máis prexudiciais para a nosa figura e peso. Isto débese ás características estruturais do noso corpo. A graxa subcutánea fórmase non debido ás graxas dos alimentos, senón como un proceso de procesamento de carbohidratos. Os carbohidratos de dixestión rápida son prexudiciais. Pero os "lentos" deberían estar presentes na dieta, aínda que en cantidades limitadas.
Hidratos de carbono: mirar cara ao inimigo
Ben, non é un inimigo así. Se estamos a perder peso rapidamente na casa, necesitamos saber o que conteñen os carbohidratos lentos. Os alimentos ricos neles axudan a encherche, pero teñen relativamente pouco efecto na túa figura se se consumen en porcións razoables. Estes tipos de hidratos de carbono atópanse nos cereais feitos a partir de cereais integrais. O trigo sarraceno e a avea, o arroz integral son útiles. Podes comer pan de centeo e verduras. Todos os tipos son útiles, pero especialmente pepinos, cabaciñas, cenorias, repolos de varias formas. A dieta debe incluír leguminosas, fontes de carbohidratos e proteínas de dixestión lenta. Os hidratos de carbono relativamente saudables tamén se atopan en froitas moderadamente doces. Estes inclúen mazás e peras, varios cítricos e albaricoques. As cereixas e as sandías están permitidas como bagas. Se estás adelgazando, podes comer chocolate escuro e ocasionalmente beber viño tinto.
O trigo sarraceno é unha resposta universal
Case todas as dietas caseiras que permiten perder 10 kg baséanse en receitas con trigo sarraceno. Este é un produto único que nos axuda a resolver o problema dos quilos de máis. O trigo sarraceno contén hidratos de carbono de dixestión lenta. Esta é unha fonte de enerxía necesaria e unha serie de microelementos vitais. Os cereais están enriquecidos con moléculas de graxa poliinsaturadas, baixo a influencia das cales o metabolismo avanza máis rápido. O trigo sarraceno é relativamente alto en calorías, pero debido ás calidades descritas estimula a perda de peso. Ao escoller unha dieta de trigo sarraceno, unha persoa non sufrirá fame. Este cereal é moi abundante. Axuda a reducir o contido de colesterol malo no sistema circulatorio. De media, nunha semana podes perder de cinco a sete quilos, e ás veces incluso máis.
Os que perden peso deben saber cociñar correctamente o trigo sarraceno. Bote medio quilo de cereais con auga fervendo, bótase a auga e bótase un litro e medio de auga fervendo no produto. O recipiente péchase e envólvese nunha manta e déixase durante a noite. Este tempo é suficiente para que se faga o cereal. O prato cómese sen azucre, sal ou manteiga. A cantidade acabada é suficiente para un día. Debe comer a miúdo e en pequenas porcións. É recomendable comer seis veces ao día. Recoméndase beber trigo sarraceno con kéfir.
Isto é interesante
Se estamos a perder peso con facilidade e rapidez na casa, debemos entender a nosa motivación. As monodietas son bastante difíciles de manter, polo que moitas persoas rompen. Se non tes forzas para soportar unha dieta monótona, podes diversificar a túa dieta con vexetais guisados e mazás frescas. Podes engadir carne fervida dietética ao trigo sarraceno ou comer iogur baixo en graxa. Esta dieta é máis fácil para aqueles que perden peso, pero menos eficaz.
Por certo, o trigo sarraceno foi subministrado desde Grecia durante moito tempo. De aquí vén o nome deste cereal. Chámase de forma diferente en todo o mundo. Os ingleses coñecen o trigo sarraceno como trigo de cervo, e en Asia chámase trigo negro. Nalgunhas potencias, o produto recibiu o nome de gran turco ou gran tártaro ou árabe.
O xenxibre é outro produto saudable
Cando planeas perder peso rapidamente na casa, moitos dubidan do resultado porque é difícil crer que os alimentos poidan ser eficaces. Por suposto, non darán resultados instantáneos, pero cunha dieta debidamente formulada, despois dun par de semanas poderás notar cambios agradables. Para este fin, o menú está enriquecido con xenxibre. Este é un produto quentador que activa o sistema inmunitario, inhibe os procesos inflamatorios e elimina a dor. Ten un efecto diurético. O xenxibre axuda a manter a túa pel nova e tensa por máis tempo. Estimula o metabolismo e o fluxo sanguíneo. Para desfacerse do exceso de peso, o xenxibre úsase con máis frecuencia para preparar unha bebida saudable.
Como perder peso na casa usando xenxibre? Imos preparar a bebida segundo esta receita: combine un par de culleres grandes de rizomas picados coa metade da cantidade de zume de limón. Engade unha pequena culler de mel á mestura e mestura cun litro de auga fervida. Cubra o recipiente e deixe reposar durante unha hora. Bebemos a bebida acabada en calquera porción ao longo do día. Permítese beber ata dous litros ao día.
O xenxibre é útil non só para facer bebidas. Pódese engadir a varias sopas e pratos secundarios. É bo en produtos horneados, combinados con vexetais.
Xenxibre para a beleza corporal
Ao descubrir como perder peso na casa de forma rápida e sinxela, non só necesitas atopar e aplicar unha receita eficaz para perder peso, senón tamén controlar o estado da túa pel e do teu corpo no seu conxunto: moitas persoas perden moita beleza. durante a dieta. Para non envellecer externamente debido a un cambio repentino de peso, podes usar xenxibre externamente: mantén a beleza da pel. As substancias que a planta é rica en ton a pel, estimulan os procesos rexenerativos e o fluxo sanguíneo nos vasos máis pequenos. Crese que os nódulos desaparecen debido á celulite e obsérvase un efecto tensor. A forma máis sinxela de usar o xenxibre é como envoltura. Esta medida mellora a aparencia da pel solta.
Para envolver necesitarás xenxibre moído. O po combínase con mel, aceite de oliva, quéntase nun baño de auga e distribúese nas áreas perturbadoras do corpo. O produto está fixado con película. Enriba átase unha bufanda quente e déixase a compresa durante unha hora. Aconséllase pasalo na cama, baixo as colchas. Despois dunha hora, elimínase o vendaje e lávase o corpo con auga morna. Despois de completar o procedemento, trata a pel cunha crema nutritiva.
Sen dieta de carbohidratos
Como algúns din, esta opción de nutrición é a máis fiable, garantindo unha rápida perda de peso na casa. Algunhas persoas chaman a esta dieta unha dieta modelo. Crese que en só tres días podes reducir o peso en 5 kg. Pola mañá, a persoa que perde peso come un ovo cocido, tres horas despois 150 g de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de té sen azucre. Despois de outras tres horas, repita a comida con queixo cottage. A cea está prohibida. Debes beber tanta auga como poidas ao longo do día.
Debes entender que esta dieta é bastante perigosa para o corpo humano, porque crea unha gran carga en todos os sistemas. Está absolutamente prohibido abusar deste método. Normalmente recorren a el se necesitan perder uns quilos con urxencia. O efecto notarase en poucos días. Se non hai condicións e requisitos moi estritos, utilízanse métodos máis suaves.
Soda para adelgazar
Se lle preguntas a un nutricionista como podes perder peso na casa, definitivamente non dirá nada sobre os refrescos: os médicos non aproban tales métodos e aconsellan que simplemente cambies a túa dieta e complementes a túa rutina diaria con actividade física. Pero os que lles gusta perder peso saben con certeza que a sosa é unha gran axuda para o exceso de peso. Crese que, por iso, as graxas e os carbohidratos non se absorben e os que xa están presentes no corpo descompoñen máis rápido. A esencia da dieta é beber refresco. Mestura media culler pequena de refresco nun vaso de auga fervida morna e bebe. Debes repetir isto dúas veces ao día (mañá e antes do xantar) durante tres días seguidos. Non debes beber refresco polas noites - é prexudicial para o estómago. Este método permítelle reducir o peso en varios quilogramos. Se necesitas perder peso moi rapidamente e con forza, só a sosa non dará o efecto desexado, pero haberá algún beneficio. Se tes enfermidades estomacais e intestinais, este método non é adecuado.
Podes tomar baños con refresco. Hai moitas opcións que permiten a unha muller perder peso na casa; É mellor combinar métodos externos e internos: é máis fiable. Tomar un baño con bicarbonato de sodio non pode ser máis sinxelo. Encha un recipiente con auga morna, engade un vaso de refresco e a mesma cantidade de sal mariño. O procedemento realízase diariamente durante unha semana. Crese que o peso diminuirá un par de quilogramos.
Auga para adelgazar
A auga é un elemento moi importante; De media, o noso corpo está formado por 2/3 de auga. A auga é necesaria para o metabolismo. Beber axeitadamente axúdache a desfacerte dos quilos de máis sen prexudicar a túa saúde. Como descubriron os médicos, moitas veces o noso cerebro non pode recoñecer se o corpo pide auga ou comida, e imos comer, aínda que en realidade o corpo necesita auga. Se tes fame, debes beber un vaso de auga. É mellor non beber diuréticos - só levan á perda de humidade vital.
Os nutricionistas aconsellan beber un vaso de auga ou incluso dous un terzo de hora antes de cada comida. O líquido mellora os procesos dixestivos, enche o estómago - unha persoa come menos. Pero non debes beber auga fría. Debido a iso, os microelementos beneficiosos dos alimentos son menos absorbidos no tracto intestinal. O metabolismo faise máis lento.
Ao estudar como unha muller pode perder peso na casa, outros se molestan: todas as dietas aconsellan beber moito, pero a algunhas persoas non lles gusta o sabor da auga sen aditivos. Se es un deses gourmets, simplemente podes engadir unhas pingas de zume -limón, laranxa, pomelo- a cada vaso. Se a dieta se combina co exercicio, debes beber de dous a dous litros e medio ao día. Isto é vital porque é necesario substituír as perdas debidas á suor. Se bebe moito, as cargas son facilmente toleradas. A perda de peso extrema ás veces leva á flacidez da pel, pero isto non é perigoso se bebes moito.
De ningún xeito!
Ao descubrir como podes perder peso na casa, terás que aceptar inmediatamente o feito de que terás que renunciar a algúns alimentos (aínda que sexan moi favoritos). Os carbohidratos rápidos son perigosos e prexudiciais. Non se poden eliminar por completo (e é extremadamente difícil facelo), pero deben reducirse ao mínimo. Os alimentos prexudiciais inclúen azucre e varios doces, patacas e arroz branco e cervexa. Non podes comer chocolate con leite, terás que renunciar á sémola de millo. Reducir o consumo de produtos de fariña branca e eliminar a maionesa da dieta. Reduce a cantidade de manteiga que comes ao mínimo. Se non tes a forza para limitar tales alimentos, non podes esperar perder peso.
Entre as regras sobre como podes perder peso na casa está a negativa total á comida rápida. Todas as hamburguesas e outras hamburguesas, patacas fritas, produtos semi-acabados das tendas - todo isto é moi prexudicial para a súa saúde e figura. É necesario excluír da dieta os alimentos fritos e fritos. Tales pratos case non teñen ningún beneficio nutricional, pero o dano é grande. O sal redúcese ao mínimo, porque este produto provoca a acumulación de líquido nos tecidos. Os nutricionistas aconsellan deixar salsas e especias que estimulen o apetito no pasado. Elimínanse do menú os produtos moi graxos e calquera alcol forte, licores e refrescos.
Suplementos para adelgazar
As industrias farmacéutica e alimentaria están a desenvolverse activamente, polo que nos andeis das tendas e farmacias podes atopar moitos produtos diferentes de fabricantes que aseguran que saben exactamente como podes perder peso na casa. Hai unha gran variedade de pílulas presentadas como especiais para a perda de peso. Algúns deles reducen o apetito, outros están dirixidos a descompoñer a graxa almacenada ou estimular o metabolismo. Hai fármacos que fan que as graxas sexan menos absorbidas, fármacos para reducir a concentración de colesterol e glicosa no sistema circulatorio.
Non a todos lles gustan as pílulas, e isto é razoable, xa que sempre hai certos riscos asociados ao seu consumo. Algúns xa tiveron experiencias negativas, outros simplemente non confían nos produtos químicos. Hai persoas que están interesadas en como perder peso na casa, pero adhírense firmemente a un estilo de vida saudable que é incompatible co uso de produtos farmacéuticos a non ser que sexa absolutamente necesario.
Regras cotiás
Independentemente de como unha persoa come, se toma pílulas ou utiliza medios externos, incluídos os cosméticos, para desfacerse dos quilos de máis, debe saber: hai varias regras básicas que rexen a perda de peso. En primeiro lugar, este é o balance enerxético: os que gastan máis calorías das que absorben perden peso.
Todos os programas que permiten perder peso na casa recomendan eliminar os malos hábitos e adiccións da súa vida. É razoable introducir prácticas deportivas regulares na vida cotiá. Debes lembrar que a parte máis importante do menú é o almorzo. Non o podes perder. Pero comer pola noite está prohibido. Debes comer a miúdo, en pequenas porcións, comendo alimentos seis veces ao día en pequenas porcións. Elixe alimentos saudables.
Os que dormen polo menos oito horas ao día e beben dous litros de auga ou máis teñen máis probabilidades de perder peso.
Ai vacacións!
E con el - alegría para o estómago. É certo, cando a festa remata e unha persoa comproba o seu peso, os pensamentos sobre como perder peso na casa non o deixan ir por moito tempo. Segundo os expertos, os días de xaxún severo despois das vacacións son unha opción moi imprudente para desfacerse do aumento de peso súbito. As membranas mucosas do tracto gastrointestinal aínda están irritadas pola abundancia de alimentos recibidos recentemente, polo que só tes que reconsiderar a dieta sen eliminar completamente a comida. É recomendable comer alimentos envolventes que estimulen a recuperación local. Son útiles as sopas de puré e os caldos cun mínimo contido de graxa. Debe comer froitas e verduras frescas que teñan un baixo nivel de acidez. Calquera cousa que o leite fermentado é saudable. Unha dieta equilibrada permitirache perder un par de quilogramos no menor tempo posible.
Unha persoa que sabe adelgazar na casa come cereais, verduras e froitas todos os días. Todos os días o corpo debe recibir proteínas suficientes, aceite vexetal e produtos lácteos fermentados baixos en graxa. Debes comer ata cinco veces ao día e facer exercicio, controlando a cantidade de auga que bebes.
Ximnasio para axudar a perder peso
Esta opción para desfacerse do exceso de peso é coñecida, quizais, por todo o mundo. É certo, vale a pena entender que as visitas regulares ao ximnasio farán que a circunferencia en centímetros se fará máis pequena, pero o peso en quilogramos non cambiará nin sequera aumentará. Isto débese ao feito de que o músculo pesa máis que o tecido graxo. As cargas de forza axudarán a mellorar o alivio do corpo, farán que as liñas sexan expresivas e atractivas, e a pel manterá a súa elasticidade e non se cederá. A mellor opción para perder peso é a forma física. Por certo, practicando este deporte, podes perder peso na casa coa axuda de exercicios, porque non necesitas ningún equipamento especial de exercicio caro. Para alguén que perde peso, o exercicio máis beneficioso é o aeróbico. Con esta práctica, o corpo perde peso gradualmente, pero os músculos non crecen.
É recomendable crear un conxunto completo de exercicios. Podes pensalo pola túa conta ou podes contactar cun adestrador. Podes preguntarlle a un adestrador como perder peso na casa, crear un programa con el e aprender a técnica, e despois practicar o complexo na casa. En xeral, practican aeróbic clásico, fortalecendo e estirando os músculos.
Programa da lección
Primeiro, quentar. O quecemento axuda a previr lesións e fai que sexa máis fácil soportar o estrés. Duración - 10 minutos. Podes camiñar ou correr rapidamente. Despois comeza o bloque aeróbico. Saltan á corda, corren ou bailan. Un terzo de todo o adestramento dedícase a estas clases. Outro terzo do tempo dedícase a exercicios para traballar os músculos dos brazos, pernas e costas. É necesario facer polo menos tres conxuntos de abdominales e traballar con pesas (con peso lixeiro). A fase final é un arrefriamento, que axuda a consolidar o resultado. Camiñar ou correr durante 5-10 minutos é suficiente.
Máis detalles sobre deportes
Correr é unha excelente ferramenta para perder peso. Algunhas persoas corren fóra. Se isto non é posible, podes visitar un ximnasio equipado cunha cinta de correr, ou incluso mercar unha para o teu uso persoal. Correr dará bos resultados se o fas constante e regularmente. Antes de comezar a carreira, quenta durante polo menos cinco minutos. Un bo quecemento é camiñar a paso rápido. Mentres corres na cinta de correr, non debes agarrarte aos pasamáns, xa que isto reduce moito a eficacia da carga.
Para unha maior eficacia, alterna correr e camiñar. Por exemplo, camiñan durante tres minutos, despois corren durante outros sete. A duración da formación en xeral é de media hora. Se a unha persoa non lle gusta correr, a velocidade de camiñada debe superar os 7 km/h. En caso contrario, a actividade é ineficaz. Camiñar a esta velocidade é bo para a perda de peso se dura unha hora ou máis.
Equipo de exercicio e peso
Hai varias máquinas de exercicio que poden axudarche a perder rapidamente o peso non desexado. Todos proporcionan cardio. Orbitrek é un simulador que simula un esquí rápido. Facer exercicio durante un terzo dunha hora pode queimar 350 calorías.
É útil unha máquina de remo, na que, como o nome indica, unha persoa parece estar remando nun barco. Isto activa os músculos da metade superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Debido a esta acción, o simulador é máis eficaz que a maioría dos outros.
Unha bicicleta estática é outra excelente opción. Nuns 40 minutos en coche a velocidades de ata 20 km/h, podes perder 400 calorías.